孕期多做腹式呼吸好处多多

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  大家都知道正常人都是用口鼻呼吸,很少用到腹部。其实女性在怀孕期间,如果经常做腹式呼吸的话,会给孕妈妈带来很多好处。



  女性孕期做腹式呼吸的注意事项



  孕妈妈在做腹式呼吸的时候不要憋气,要注意尽量拉长呼吸的周期,保证呼吸、吸气的比例是1:1。这种方法可以补充气体的体积,帮助练习更有效。如果不会拉长呼吸,可以采用补吸和补呼的方法,也就是在吸满或者呼出一口气之后再有意识地扩张或收缩腹部。



  要注意的是孕妈妈在练习的过程中,如果感觉不适,就要立刻停止调整自然呼吸。不要硬练。



  孕妇做腹式呼吸有哪些好处



  1.孕妇做腹式呼吸可以帮助减轻分娩时的阵痛,对宝宝也有好处。



  2.做腹式呼吸可以.使用腹式呼吸会使人体刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,准妈妈这种愉悦的心情也会影响宝宝,使宝宝感觉很舒服。



  孕妇腹式呼吸的做法



  1.孕妈妈在做腹式呼吸的时候,可以调整自己舒服的姿势,可以在背后靠一个小靠垫,把膝盖伸直,全身放松,两手轻轻放在肚子上,然后鼻子慢慢长吸一口气,直到腹部鼓起为止;然后重复做。



  2.注意吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。吐气时,把嘴缩小,缓缓地将身体内的空气全部吐出来。



  温馨提示:职场孕妈妈在办公桌前同样可以做些简单的活动。孕妈妈可以在工作之余的时间,在自己的座位上完成一些简单的动作,来确保孕期的活动量。



  1.腹部运动



  ①单腿曲起,伸展,曲起,伸展,左右各10次。



  ②双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右腿各10次。



  2.脚腕转动



  ①背靠椅子。②左右摇摆脚腕10次。③左右转动脚腕10次。④前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。



  3.脚部运动



  ①把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。



  ②两腿交叉向内侧夹紧,紧闭肛门,抬高**,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复做10次。

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